반응형 겨울철건강관리2 콜레스테롤 수치 관리하는법 콜레스테롤 수치 관리하는법 콜레스테롤 수치 관리를 위해서는 식단조절 꾸준한 운동 금연 그리고 정기적인 건강검진이 중요합니다 . 1. 식단조절 - 포화지방 섭취 줄이기 - 육류 버터 치즈 아이스크림등 포화 지방량이 높은 음식 섭취를 줄이고 생선 닭가슴살 콩등 단백질 섭취를 늘리세요 . - 트랜스지방 섭취줄이기 마가린 케이크 과자등 트랜스 지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 피하세요 . -섬유질 섭취늘리기 채소과일 통곡물등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 콜레스테롤 흡수를 억제하세요 .-불포화 지방산 섭취늘리기 올리브오일, 아보카도,견과류등 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이세요 . 2.꾸준한 운동 -유산소운동 -걷기 조깅 수영등 유산소 운동을 주3회이상 30분이상 실시 .. 2025. 1. 5. 겨울철 혈압관리 더욱 중요한 이유 _추위와 함께찾아오는 혈압 상승 겨울철 혈압관리 더욱 중요한 이유 _추위와 함께찾아오는 혈압 상승 -혈관수축 추운 날씨에 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시킵니다. 이는 혈압을 상승시키는 주요 원인이 됩니다 . -혈액 점도 증가 추위는 혈액을 더욱 끈적하게 만들어 혈액 순환을 방해하고 혈전 생성 위험을 높입니다 . - 교감신경 활성화 - 추위에 노출되면 교감신경이 활성화되어 심장박동수가 증가하고 혈압이상승합니다 . 왜 겨울철 혈압 관리가 더욱 중요할까요? -심뇌혈관 질환 위험증가 혈압상승은 뇌종줄 심근경색증등 심뇌혈관 질환 발생 위험을 높입니다.특히 겨울철에는 이러한 질환 발생률이 더욱 증가합니다 . -약효감소 일부 고혈압 약물은 추위에 약효가 감소할 수 잇습니다 . 기타 질환악화 - 고혈압은 당뇨병 신장질환등 다른 만성질환을 악.. 2025. 1. 5. 이전 1 다음 반응형