콜레스테롤 수치 관리하는법

콜레스테롤 수치 관리하는법

콜레스테롤 수치 관리를 위해서는 식단조절 꾸준한 운동 금연 그리고 정기적인 건강검진이 중요합니다 .


1. 식단조절

- 포화지방 섭취 줄이기 - 육류 버터 치즈 아이스크림등 포화 지방량이 높은 음식 섭취를 줄이고 생선 닭가슴살 콩등 단백질 섭취를 늘리세요 .

- 트랜스지방 섭취줄이기

마가린 케이크 과자등 트랜스 지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 피하세요 .

-섬유질 섭취늘리기
채소과일 통곡물등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 콜레스테롤 흡수를 억제하세요 .

-불포화 지방산 섭취늘리기
올리브오일, 아보카도,견과류등 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이세요 .

2.꾸준한 운동

-유산소운동 -걷기 조깅 수영등 유산소 운동을 주3회이상 30분이상 실시

-근력운동 - 근육량을 늘려 기초대사량을 높여 체중관리에 도움을 주세요 .

3.금연

흡연은 혈관을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 높이는 주요원인이므로 반드시 금연해야합니다 .

4.정기적인 건강검진

혈압 혈당 콜레스테롤 수치를 정기적으로 검사하여 건강상태를 확인하고 이상이 발견될 경우 적절한 치료를 받으세요 .